Home » สุขภาพ, ความงาม, เคล็ดลับ

10 วิธีลดน้ำหนักกับ 8 ประเภทอาหาร..เพื่อรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพ

30 December 2008 2 ความคิดเห็น

 

 

          เนื่องจากการมีรูปร่างที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่ดึงดูดใจผู้คนให้เหลียวมอง และเราก็ตระหนักได้ว่านี่ไม่ใช่แฟชั่นที่มาและไปเช่น แฟชั่นเสื้อผ้า ทรงผมหรือแฟชั่นอื่นๆ ความต้องการมีรูปร่างที่ผอมบางสมส่วนราวกับดารานางแบบเป็นสิ่งดึงดูดใจสาวไทยและเป็นที่ชื่นชอบของชายหนุ่มไทยมีอยู่มานานแล้ว ที่สำคัญแนวโน้มความต้องการก็สูงขึ้นอย่างชัดเจน จะเห็นได้จากธุรกิจความสวยความงามที่เติบโตขึ้นมามากมาย เพื่อตอบรับต่อกระแสดังกล่าว แต่อันที่จริงแล้วการมีรูปร่างที่ดีนั้นไม่ได้อยู่แค่รูปร่างที่อยากมีอยากได้ แต่อยู่ที่ความสมส่วน กล้ามเนื้อกระชับ ประกอบกับสุขภาพที่ดี ดูแข็งแรงอยู่เสมอ ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินเสียทองเป็นหมื่นเป็นแสนในการซื้อความสวยงามเหล่านั้น เพราะเรามีวิธีง่ายๆสำหรับหนุ่มสาวที่อยากมีรูปร่างที่ดูดีและมีสุขภาพด้วยตนเองมาฝาก ซึ่งหากคุณทำได้ดังนี้แล้วความสวยหล่อดูดีมีเสน่ห์ก็จะมาหาคุณเอง โดยไม่ต้องกังกลเรื่องความอ้วนและโรคภัยต่างๆให้เสียเวลา

 

  1. เตรียมวางแผนการกินล่วงหน้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสนุกกับการเตรียมรับมือกับอาหารมื้อต่างๆที่จะต่อต้านความอ้วนของคุณ คุณสามารถเลือกและบังคับให้ตนเองรับประทานหรือไม่รับประทานอะไร ซึ่งหากคุณทำได้อย่างที่วางแผนไว้ ถือว่าคุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว

  2. เปลี่ยนวิธีรับประทานของคุณ บางคนชอบรับประทานเร็วเกินไป จะทำให้คุณอิ่มน้อยเพราะกระเพาะยังไม่ทันทำงาน คุณก็รู้สึกอยากรับประทานเพิ่มอยู่เรื่อยๆ บางคนชอบรับประทานช้าเกินไปก็จะทำให้จำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปไม่ได้เช่นกันเนื่องจากการทิ้งระยะเวลาไว้นานเกินไป ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่อิ่มหรืออิ่มช้า และอีกหลายคนชอบรับประทานจุกจิก ซึ่งลักษณะนิสัยเช่นนี้อาจเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่เกี่ยวกับความอ้วน บางคนคิดว่ารับประทานข้าวน้อยในมื้อต่างๆ เลือกที่จะรับประทานจุกจิกแทน ไม่ทำให้อ้วน ซึ่งนั่นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง เพราะถึงอย่างไร กระเพาะต้องทำงานตลอดเวลา ทำให้ย่อยไม่หมดหรือย่อยไม่ทัน ก็ไปสะสมอยุ่ที่ส่วนอื่นของร่างกาย ไม่ได้ถูกนำไปใช้ ดังนั้นคุณควรหันมากินอาหารให้ตรงเวลา เป็นมื้อๆ ครบทั้งสามมือ และกินในเวลาที่พอเหมาะ ไม่รีบหรือไม่ช้าจนเกินไป อีกทั้งควรกินอย่างพอดีๆไม่ใช่กินเพราะเสียดายหรือเพราะความอร่อย

       

  3. วางตารางการออกกำลังกายในวันเดิมและเวลาเดิม การออกกำลังกายจำเป็นจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะนั่นจะทำให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมต่อการทำงานแบบต่างๆ มีภูมิต้านทานโรคที่ดี มีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่สามารถเลือกวันหรือจัดตารางให้เป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยต้องทำซ้ำๆหรือทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรผลัดวันหรือทำแบบตามใจตนเอง โดยที่คุณควรออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-60นาที

  4. ออกกำลังกายแต่เช้าทำให้มีโอกาสน้อยที่จะพลาดการออกกำลังกาย เพราะในแต่ละวันคนส่วนใหญ่มักตื่นไปทำงานแต่เช้ากลับบ้านก็ดึกดื่น จนแทบไม่มีเวลาทำอย่างอื่น คุณควรแบ่งเวลาตอนเช้าเอตื่นนอนเพื่อออกกำลังกายในทุกวัน วันเว้นวัน หรือวันที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์ และเป็นเวลาเดียวกันทุกครั้ง ก่อนไปทำกิจวัตรส่วนตัว สร้างลักษณะนิสัยที่เคยชินเช่นเดียวกับการอาบน้ำ รับประทานอาหาร นั่นก็จะทำให้คุณมีโอกาสได้ออกกำลังกายแล้ว

  5. ใช้บันไดแทนลิฟธิ์เสมอ เป็นวิธีที่ถูกแนะนำอยู่เสมอ ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับความขยันของแต่ละคน เพราะนอกจากเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่หรือการกระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีเรื่องของการกระตุ้นสมองให้เรามีความตื่นตัวในการทำสิ่งต่างๆได้อีกด้วย เพราะคุณสาวๆหรือแม้แต่หนุ่มทั้งหลาย อาจรู้สึกง่วงซึมหรืออ่อนเพลียจากการตื่นนอนแต่เช้าจึงเป็นเหตุให้คุณไม่อยากจะใช้พลังงานให้ร่างกายเหนื่อยอ่อน ทั้งที่จริงแล้วการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆเป็นผลให้สมองของคุณสั่งการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการปล่อยให้รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา

  6. กำหนดข้อมูลหรือบันทึกการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำได้ง่ายไม่ยุ่งยาก เพียงแค่คุณรู้จักบันทึกหรือจดจำข้อมูลการรับประทานอาหารของคุณแต่ละมื้อในแต่ละวันเท่านั้น เพื่อให้คุณทำได้อย่างสม่ำเสมอ เหมือนการจดบันทึกประจำวันทั่วไปเพื่อการวางแผนการกินหรือการออกกำลังกายต่อไป

  7. ไม่เก็บอาหารไขมันสูงๆเช่น ของทอด ขนมกรุบกรอบ อาหารประเภทที่มีส่วนผสมของนม เนย น้ำตาลมากๆ ไว้ในบ้าน อาหารจำพวกนี้เป็นสาเหตุของโรคอ้วน น้ำหนักเกิน หรือแคลอรี่สูง

  8. ทำตามแผนการทานอย่างถูกต้องและออกกำลังกายสม่ำเสมอ หมายถึงการรับประทานอาหารตามแผนการลดน้ำหนักของคุณควบคู่กับแผนการออกกำลังกาย

  9. พักผ่อนให้เพียงพอ ผลการวิจัยล่าสุดบอกว่า การนอนหลับที่เหมาะสมและเพียงพอคือ ไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงและไม่เกิน 8 ชั่วโมง อีกทั้งคุณไม่ควรนอนดึกบ่อยๆเพราะนอกจากจะทำให้อ้วนขึ้นเนื่องจากการทำงานของกระเพาะที่ผิดเวลาแล้ว ปัญหาใต้ตาดำคล้ำก็จะเพิ่มความชัดเจนของใบหน้าคุณให้มากขึ้นด้วย

  10. ต้องตระหนักในเป้าหมายเข้าไว้ คุณต้องพยายามทุ่มเทเพื่อไปถึงเป้าหมายให้ได้โดยการตระหนักไว้เสมอว่า เราต้องผอมลงเท่าใด โดยอาจจะเริ่มที่ระยะเวลาสั้นๆ เช่น 3 สัปดาห์ หรือ 1 สัปดาห์ อย่าท้อถอยหรือถอดใจเสียก่อน เพราะผลสำเร็จที่จะได้ขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณเอง

          หลังจากเราได้ทราบวิธีการง่ายๆในการดูแลเรื่องรูปร่าง น้ำหนัก และสุขภาพของคุณ ต่อมาเราลองมาดูกันว่า 8 ประเภทอาหารที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพนั้น ควรเป็นอย่างไร

1.อาหารประเภทไฟเบอร์เป็นอาหารสำคัญที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์แบบสามารถละลายได้ หรือไฟเบอร์ที่ไม่สามารถละลายได้

- ไฟเบอร์ที่ไม่สามารถละลายได้ เป็นอาหารปราศจากแคลอรี่ ได้แก่พวกผัก ผลไม้ ขนมปังโฮลวีท ซีเรียล รำข้าว

- ไฟเบอร์ที่สามารถละลายได้ ช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ควบคุมความหิว และความอยาก แม้แต่ชะลอการย่อยในลำไส้ ทำให้รูกสึกอิ่มนาน อาหารประเภทนี้ได้แก่ สตรอเบอรี่ แอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต ถั่วชิกพี และถั่วลันเตา


2. อาหารที่ฉ่ำน้ำ ผลไม้และผักที่มีปริมาณน้ำข้างในเยอะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว เช่น แตงโม กระหล่ำ มะเขือเทศ แตงกวา เห็ดต่างๆ ส้มโอ และแคนตาลูป
3. อาหารโปรตีนน้อย เช่น อกไก่ ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอนสดและแซลมอนกระป๋อง ไข่ขาว ปู กุ้ง อกไก่งวง เต้าหู นมไขมันต่ำ และถั่วเลนทิล ปลานิล
4. อาหารที่กระตุ้นการทำงานของคุณ ได้แก่ ถั่วต่างๆ เช่นถั่วลิสงมีเปลือกกับไม่มีเปลือกและ ถั่วเหลืองในฝักกับถั่วธรรมดา
5. การเคี้ยวหมากฝรั่งนั้นสามารถลดความหิวและความอยากอาหารได้ แต่หมากฝรั่งที่ใช้ควรเป็นหมากฝรั่งแบบชูการ์ฟรีหรือแบบไม่มีน้ำตาล
6.เครื่องดื่มร้อนๆ เป็นวิธีกำจัดแคลอรี่ได้อย่างดีอีกอย่าง เพราะเครื่องดื่มหรือแม้แต่อาหารร้อนๆ ช่วยให้คุณยืดระยะเวลาการกินไปได้ คุณจะต้องค่อยๆจิบหรือชิมทีละน้อยเพราะระวังความร้อน และควรเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 100 เช่น ชาเขียวและชาสมุนไพร,โกโก้ร้อนแบบไดเอท,กาแฟลาเต้ และคาปูชิโน่ไขมันต่ำ,น้ำซุปที่มีโซเดี่ยมน้อยๆ
7. อาหารเผ็ดๆหรือรสจัด ตามการวิจัยได้พบว่าการกินอาหารรสเผ็ดจะทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง เนื่องจากเราต้องกินช้าๆและดื่มน้ำไปด้วย ซึ่งการทำให้อาหารมีรสจัดทำได้โดยใส่พริกและซอสต่างๆ

8. การเหลือที่ให้ขนมคบเคี้ยวที่เราอยากรับประทาน ซึ่งควรเป็นอาหารจำพวก ผลไม้แห้ง อาหารไร้ไขมัน หรือแคลอรี่ต่ำต่างๆ

2 ความคิดเห็น »

  • por said:

    สูตรลดน้ำหนักเห็นผลได้ ภายใน 1 สัปดาห์
    คุณอยากควบคุมน้ำหนัก 5-10 กิโลต่อเดือนหรือไม่? (และไม่กลับมาอ้วนอีก)
    ลดสัดส่วนทุกที่ ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง เอว สะโพก น่องตรงไหนใหญ่เกินไป
    คุณไม่พอใจ เราช่วยได้อวสานการลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่ยุ่งยาก
    ใคร ก้อมี สิทธิ์ ผอม หุ่นดี ผิวขาวใส ได้ง่ายๆเรายินดีช่วยผู้ที่จริงจัง เดือนละ 20 ท่านเท่านั้น!!!
    * เป็นวิธีอันดับหนึ่งในประเทศไทย
    * ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย
    * เป็นโปรแกรมจากธรรมชาติ 100%
    * ปลอดภัย มี อย.รับรอง ไม่มีผลข้างเคียงใดทั้งสิ้น
    * หลังจากผอมแล้วไม่กลับไปอ้วนอีก
    * เข้าโปรแกรม ง่ายๆ สบายๆ ได้ผลจริง
    คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
    รับประกันผลภายใน 30 วันด้วยระบบดูแลลูกค้าเป็นการส่วนตัว
    ไม่ว่าคุณจะลองมากี่วิธี เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดท้ายที่ได้ผลกับคุณ
    “หนูเคยเข้าโปรแกรมราคาแพงๆ เพื่อลดน้ำหนัก ตอนแรกก้อดีใจที่น้ำหนักลดนะครับ
    แต่สุดท้ายก็กลับมาอ้วนอีก แต่ด้วยความอยากสวย ก้อเลยทดลองเข้าโปรแกรมกับlongderse ง่ายมาก
    ไม่ยุ่งยาก ใช้เวลาไม่ถึง 2 สัปดาห์ เอวจาก 30 เหลือ 28 สะโพก 40 เหลือ 37
    น้ำหนักหายไปถึง 4 กิโล หลังจากเข้าโปรแกรมเพียง3เดือนลดได้17กิโล พอใจมาก คุ้มค่า ราคาไม่แพง
    ไม่ Yo Yo! ไม่ต้องเสียเวลากับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆอีกต่อไป”
    สนใจเข้าดูได้ที่ http://get2slim.igetweb.com
    ยินดีให้คำปรึกษา Free!
    หรือโทร. 081-6892804 คุณปอ
    ขอให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนะครับ

  • well said:

    เรามีวิธีที่ดี่ที่สุด ได้ผล100% จากผู้ใช้ทั่วโลก!!!
    - วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดไม่มีผลข้างเคียง เพราะเป็นสมุนไพรธรรมชาติ และมี อ.ย GMP รับรอง
    - ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนที่ต้นเหตุและได้ผล 100 % ไม่ใช่ปลายเหตุเช่น ยาลดน้ำหนัก หรือ ยาลดความอ้วน อื่นๆ
    - สามารถลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้จากที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ที่คุณต้องการไม่จำเป็นต้องเข้าคอร์สตามสถาน
    ที่ต่างๆที่ราคาแพงๆ
    - ค่าใช้จ่ายถูกเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ
    - ให้คำปรึกษาเป็นการส่วนตัวเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
    - เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยแล้วยัง ร่างกายไม่โทรม แถมร่างกายจะมีสุขภาพดีด้วยตามลำดับ รวมทั้งร่างกายที่เจ็บไข้ได้ป่วยก็จะดีขึ้นเพราะร่างกายที่สมดุลขึ้น ซึ่งสามารถลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้อย่างอัศจรรย์
    - ลองมาหลายวิธีแล้วแต่ไม่ได้ผล ทำไมไม่ให้โอกาสเราได้ดูแลคุณล่ะ ?
    คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นรับประกันผลภายใน 7 วันด้วยระบบดูแลลูกค้าเป็นการส่วนตัว
    ไม่ว่าคุณจะลองมากี่วิธี เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดยอดที่สุด*เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดท้ายที่ได้ผลกับค
    ุณ ไม่ โยโย่ รับลองรับประกัน ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ไม่ใช่ยา ไม่โยโย่ ปลอดภัย ไร้สาร
    เราไม่ต้องมาใช้วิธีที่ซ้ำซากและไม่ได้ผลอีกต่อไป
    สนใจเข้าดูได้ที่หรือกรอกข้อมูลภายในเว็บนี้>>http://www.slendsure.com/users/031470

ร่วมแสดงความคิดเห็น

เพื่อช่วยให้เรารับรู้ถึงความต้องการของคุณ และช่วยให้เราพัฒนาเนื้อหา ตลอดจนตอบข้อสงสัยต่าง ๆ ของคุณ คุณสามารถอ้างถึงเว็บหน้านี้โดยการtrackback จากเว็บไซต์ของคุณ หรือทำาร รับข้อมูลความคิดเห็น ผ่านระบบ RSS ของเรา.

ขอขอบพระคุณทุกท่านที่ได้สละเวลาให้ความคิดเห็น และ(หรือ) สอบถามในเรื่องต่าง ๆเข้ามา เพื่อรักษาความเป็นระเบียบของที่นี่ งดขายของ และส่งข้อความรบกวนเพื่อน ๆ ท่านอื่น ทุกกรณีนะคะ

เพื่อช่วยจัดรูปแบบของความคิดเห็น เราอนุญาตให้คุณใช้ตัวจัดรูปแบบดังต่อไปนี้ได้:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>