สิ่ง สำคัญที่สุด คือ การกินน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ควรสอนให้นักกีฬากินน้ำโดยที่ยังไม่รู้สึกหิว เพราะว่ากว่าจะรู้สึกหิวน้ำ ร่างกายอาจจะเสียน้ำไปมากแล้ว (โดยเฉพาะในคนสูงอายุ) การกินน้ำตามความหิวจะทำให้ร่างกายได้น้ำเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการเท่านั้นเอง อีกอย่างหนึ่ง ถ้าหากรู้ว่าจะต้องไปออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อน ควรจะดูว่าแต่งตัวอย่างไรจึงจะเหมาะกับสภาพอากาศร้อน ไม่ใช่ ใส่ชุดวอล์มทั้งชุด แขนยาว คอปิด หรือมีหมวกคลุมปิดหมด ซึ่งจะทำให้ร่างกายระบายความร้อนไม่สะดวก ควรใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆ ลมโกรกได้หรือใส่เสื้อผ้าที่สีขาวๆ จะช่วยสะท้อนความร้อนออกไปได้ดี

ปกติ คนที่ออกกำลังกายจะได้เกลือจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอ แต่ควรจะกินอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น น้ำผลไม้ หรือผลไม้ต่างๆ เป็นประจำด้วย เพื่อกันการขาดโพแทสเซียมคนที่ท้องร่วงหรืออาเจียน ควรงดออกกำลังกายจนกว่าจะหายดีการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการออกกำลังกาย ทำให้เกิดลมแพ้ร้อนได้ง่าย เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เป็นเหตุให้ร่างกายขาดน้ำเช่นเดียวกับผู้ที่กินยาขับปัสสาวะเพื่อลดความดัน เลือด ซึ่งจำเป็นต้องระมัดระวังให้มากในการออกกำลังกายคนทั่วไปมักเข้าใจผิดกันว่า ระหว่างการเล่นกีฬาไม่ควรจะกินน้ำมาก เพราะจะทำให้จุก แต่ความจริงแล้วในระหว่างการเล่นกีฬา สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆก็คือน้ำ เพราะระหว่างเล่นเหงื่อจะออกมาก จึงเสียน้ำและเกลือแร่ไปบ้าง ร่างกายจึงต้องการได้รับน้ำไปทดแทนให้เพียงพอ กะกันคร่าวๆว่า ระหว่างการเล่นกีฬา ควรจะดื่มน้ำแก้วขนาดปานกลางให้ได้ระหว่าง 6-8 แก้ว น้ำหนักที่ลดไป 1 ปอนด์ (ประมาณเกือบครึ่งกิโลกรัม) ต้องกินน้ำเข้าไป 2 แก้วใหญ่ๆ จึงจะเพียงพอกับน้ำหนักที่ลดจากการเสียน้ำ

สำหรับคนธรรมดา ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย โอกาสที่จะเป็นลมแพ้ร้อนนั้นเป็นไปได้น้อย ยกเว้นแต่ว่าเป็นผู้ที่ร่างกายไม่ค่อยจะแข็งแรง ก็อาจจะเกิดอาการเพลียร้อนที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และในช่วงระยะเวลาสั้นๆก็อาจไม่ถึงขั้นเป็นลมแพ้ร้อนหมดสติ คนธรรมดาที่มีโอกาสจะเป็นลมแพ้ร้อน โอกาสเดียวที่จะเป็นไปได้ เช่น การยืนตากแดดนานๆ อย่างเอานักเรียนไปยืนตากแดดเข้าแถวรับใครเป็นเวลานาน เพราะต้องยืนนิ่งเฉยๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี เลือดจะไหลมาที่ขามาก นอกจากนี้พวกที่ต้องเสียน้ำอยู่เรื่อยๆ เช่น ท้องร่วง อาเจียน อาจมีโอกาสจะเป็นลมแพ้ร้อนได้
ในหน้าร้อนอย่างนี้ ควรจะดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำ เพื่อทดแทนเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อ และการอาบน้ำเย็นก่อนการออกกำลังกายในอากาศร้อน ก็จะช่วยให้ทนต่อภาวะอากาศร้อนได้ดีขึ้น
นอกจากอาการที่เนื่องมาจากอากาศร้อน โดยตรงแล้ว ในหน้าร้อนอย่างนี้ยังเป็นฤดูที่เหมาะแก่การเจริญเติบโตของเชื้อโรคบางชนิด และอาจทำให้เกิดการระบาดของโรคได้ เช่น

1. โรคอหิวาตกโรคเกิดจากเชื้อแบคทีเรียที่ติดต่อโดยการกินอาหารหรือกินน้ำที่มีเชื้อ เข้าไป อาการที่สำคัญของโรคคือ ท้องร่วง อาเจียน ถ่ายอุจจาระเหลวบ่อยครั้ง จนกระทั่งอาการถ่ายอุจจาระเป็นน้ำคล้ายน้ำซาวข้าว มีอาการขาดน้ำอย่างรวดเร็ว อ่อนเพลีย ปัสสาวะบ่อย หายใจลึก ผิดปกติชีพจรเต้นเร็วจนถึงช็อคหมดสติ อาจตายในเวลาอันรวดเร็ว ถ้ารักษาไม่ทัน

2.โรคบิดเกิดจากเชื้อบิด ซึ่งอาจจะเป็นเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้ออะมีบาก็ได้ ติดต่อโดยการกินอาหารหรือน้ำที่มีเชื้อโรคเข้าไป อาการสำคัญคือ ถ่ายอุจจาระบ่อย อาจเป็นน้ำหรือมีมูกเลือดมีไข้และปวดท้องแบบปวดเบ่งร่วมด้วย

3. โรคอุจจาระร่วงอาจเกิดจากเชื้อหลายชนิด เช่น แบคทีเรีย ไวรัส ติดต่อได้โดยกินอาหารหรือดื่มน้ำที่มีเชื้อเข้าไป

4. โรคไข้ไทฟอยด์เกิดจากเชื้อไทฟอยด์ซึ่งเป็นเชื้อ แบคทีเรีย ติดต่อได้โดยกินอาหารหรือน้ำที่มีเชื้อโรคเข้าไป อาการสำคัญคือ มีไข้ติดต่อกันหลายวัน อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ปวดศีรษะ ซึม บางรายมีอาการคลื่นไส้อาเจียน อาจท้องเดินหรือท้องผูก
โรคดังกล่าวข้าง ต้นมีการติดต่อคล้ายคลึงกัน คือ โดยการกินอาหารหรือน้ำที่มีเชื้อเข้าไป เช่น ดื่มน้ำที่ไม่สะอาด อาหารมีแมลงวันตอม เพราะฉะนั้นก่อนจะจับต้องหรือกินอาหารต้องล้างมือให้สะอาด น้ำดื่มต้องให้แน่ใจว่าสะอาดจริง เช่น ดื่มน้ำต้ม หรือน้ำประปา นอกจากนี้ก็ควรจะงดอาหารประเภทเสาะท้อง เช่น มะยมดอง ฝรั่ง มะม่วงดอง เพราะในระยะนี้ไม่ค่อยจะปลอดภัยนัก

5.โรคพิษสุนัขบ้า
เป็น โรคที่เกิดจากเชื้อไวรัส เกิดได้ทั้งกับคนและสัตว์ ติดต่อได้โดยสัตว์ที่เป็นโรคมากัด เป็นแล้วไม่มีโอกาสรักษาหาย วิธีป้องกันก็คือ ต้องนำสัตว์เลี้ยงฉีดวัคซีนโรคพิษสุนัขบ้าปีละครั้ง ถ้าหากถูกสุนัขหรือสัตว์เลี้ยงกัด ให้กักสัตว์นั้นไว้สัก 10 วัน เพื่อดูอาการ อย่าไปด่วนฆ่ามันทิ้งเสียก่อน ถ้าไม่แน่ใจก็ให้รีบปรึกษาแพทย์หรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุข

สุดท้ายเพราะอากาศร้อน ความชื้นสูง และแสงแดด อาจทำให้เกิดอันตรายต่อผู้ที่ต้องเผชิญกับสภาวะดังกล่าว อันตรายนั้นอาจเป็นเพียงหมดสติไปชั่วครู่ เพลียแพ้ร้อน ตลอดจนถึงเป็นลมแพ้ร้อน ซึ่งอาการหลังนี้ ถ้าได้รับการรักษาไม่ทันท่วงทีผู้ป่วยอาจตายได้ ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายภายใต้สิ่งแวดล้อมอย่างที่กล่าวมา มีโอกาสเป็นอันตรายได้มากกว่าคนที่อยู่นิ่งๆ โดยเฉพาะในคนที่ร่างกายไม่แข็งแรง นักกีฬาที่ยังไม่ชินกับสภาพความร้อน และผู้ที่กินยาบางอย่าง
นอกจากนี้ ในหน้าร้อนยังเป็นฤดูแพร่พันธุ์ของเชื้อโรคที่เกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น อหิวาตกโรค บิด อุจจาระร่วง หรือพวกอาหารเป็นพิษอื่นๆ ซึ่งติดต่อโดยการกินอาหารและน้ำที่มีเชื้อหรือไม่สะอาด ดังนั้น เวลาจะเลือกกินอาหารจึงควรต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ที่สำคัญหากเกิดอาการตามโรคอย่างไรข้างต้น ควรรีบพบแพทย์ให้เร็วที่สุดด้วย

สำหรับคนที่เป็น โรคหัวใจ อาจจะต้องระวังให้มากในช่วงอากาศร้อน เพราะการทำงานของหัวใจจะหนักขึ้น ร่างกายอาจจะอ่อนเพลียง่าย และคนที่เป็นโรคความดันโลหิตก็อาจจะต้องให้ความเอาใจใส่กับสุขภาพเป็นพิเศษด้วยเช่นกัน หวังว่าสิ่งที่ note เอามาลงให้อ่านกันนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านหลายๆคนไม่มากก็น้อย ไว้คราวหน้า note จะหาเรื่องราวดีดีที่เป็นประโยชน์มาแบ่งปันให้กันอีก สำหรับวันนี้ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก http://www.doctor.or.th ที่เอื้อเฟื้อข้อมูลที่เป็นประโยชน์นี้แก่เราด้วย