นอกจากจะเป็นการรักษารูปร่าง ชะลออายุ หรือเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายที่คุณจะได้ประโยชน์โดยตรงกับตัวคุณเองแล้ว สำหรับคนวัยทำงาน การสร้างร่างกายให้แข็งแรงก็จะมีประโยชน์ต่อคุณภาพงาน พร้อมกับทุกสถานการณ์ กระปรี้กระเปร่าสดชื่น ทีนี้มาดูกันสิว่า มีวิธีออกกำลังกายแบบใดบ้างที่ดีต่อร่างกาย

1. ออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก
ควรเลือกออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกน้อยที่สุด เพราะจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็นข้อต่างๆ ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ แถมยืดอายุการใช้งานไม่ให้เสื่อมเร็ว หนุ่มๆ สาวๆ อาจเลือกเป็นว่ายน้ำ พายเรือ ปั่นจักรยาน หรือแม้กระทั่งการทำงานบ้านเป็นต้น
 
2. เลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ 
การออกกำลังกายหนักๆ ในทันทีตั้งแต่ครั้งแรง หรือสองครั้งแรก โดยขาดการฝึกฝนมาก่อน อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บและเหนื่อยล้าเกินไป ควรเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป และอย่าลืมวอร์มอัพและวอร์มดาวน์ให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนทุกครั้ง
 
3. ออกกำลังกายแบบอินเทอร์วัล
เป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกัน โดยเริ่มจากเบาก่อน แล้วจึงปรับให้หนักขึ้นหรือเร็วขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย โดยให้แบบหนักมีระยะเวลาสั้นกว่าแบบเบา เช่น เดินปกติ 3 นาที ต่อด้วยเดินเร็ว 1 นาที แล้วจึงกลับมาเดินปกติ การเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้นเป็นช่วงๆ ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกายนี้ จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และละลายไขมันได้ดีเยี่ยม
 
4. กระฉับกระเฉงทุกเวลา
“แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” ประโยคนี้ยังใช้ได้อยู่เสมอ รู้หรือไม่ว่า คนที่แอ็กทีฟ หมั่นเคลื่อนไหวตลอดเวลาเช่น ทำความสะอาด ทำสวน หรือเดินมากกว่าใช้รถ ก็เหมือนว่าได้ออกกำลังกายแล้ว เพียงแต่ต้องทำให้มาพอในแต่ละวัน การเดินมากกว่า 1 หมื่นก้าวต่อวัน จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้น หนุ่มๆ สาวๆ ลองหาเครื่องนับก้าวเดินมาพกติดตัวไว้ เพื่อดุว่าแต่ละวันมีอีกกี่ร้อยก้าวที่ขาดไป
 
5. ยกน้ำหนัก
ดูเผินๆ อาจคิดว่าการยกน้ำหนักไม่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่แท้จริงแล้ว การยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง ข้อต่อ แขนขาได้ทำงาน เสริมสร้างความแข็งแกร่งและสมดุล นอกจากนี้กล่าวได้ว่า การยกน้ำหนักคล้ายกับการออกกำลังกายแบบอินเทอร์วัล ในขณะที่ยกอัตราชีพจรจะเร่งขึ้น ก่อนกลับมาเป็นปกติเมื่อพักระหว่างเซต แต่การยกน้ำหนักก็ควรทำแบบอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย
 
6. พิลาทีสและโยคะ
เป็นการออกกำลังกายแบบที่เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่องของร่างกาย ผสานกับการหายใจเป็นจังหวะ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ทำงาน พัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย แถมยังคลายความปวดเมื่อย เหนื่อยล้า และเสริมให้เกิดสมาธิอีกด้วย
 
วันหยุดเสาร์ – อาทิตย์ ไปออกกำลังกายกันดีกว่า เพื่อการทำงานเช้าวันจันทร์อันสดใส เย้ๆ

ที่มา : M2F

—————————————-