ในปัจจุบันอาการปวดหัวมีแนวโน้มเกิดขึ้นกับเด็กวัยรุ่นไปจนถึงคนวัยทองมากขึ้น ซึ่งนอกจากสาเหตุเกี่ยวกับความเครียดการทำงาน อาการปวดหัวยังมีสาเหตุจากสภาวะแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ อากาศที่เปลี่ยนแปลง หรือแม้กระทั่งการเสพข่าวสารเช่น เรื่องการเมือง อาชญากรรม ก็อาจทำให้คุณรู้สึกปวดหัวได้  และอาการปวดหัวเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อตึงและเกร็งบ่อยๆโดยขาดการผ่อนคลายเป็นเวลานานๆ ยาและลักษณะนิสัยการดำเนินชีวิตสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวได้ เคที่ว่าเรามาดูกันว่าเมื่อคุณต้องเจอกับอาการปวดหัวนั้นควรทำอย่างไร

กำจัดความเครียด
แนวทางในการกำจัดหรือหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวที่อาจกลายเป็นอาการปวดหัวเรื้อรังออกไปจากชีวิตคุณได้ระยะยาว เมื่อต้องเผชิญกับอาการปวดหัวก็ให้หยุดพักผ่อนจากกิจกรรมนั้นๆชั่วคราว และอาจจะเริ่มการผ่อนคลายที่จุดสำคัญอย่างคอและไหล่ เนื่องจากการนั่งทำงานหรือทำกิจกรรมใดๆเป็นเวลานานๆส่งผลต่อการไหลเวียนและสูบฉีดของโลหิตไปเลี้ยงศีรษะ กล้ามเนื้อเกร็งในท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดจนปวดหัว ลองเดินไปไหนมาไหนบ้าง บิดตัว เปลี่ยนท่าบ่อยขึ้น หาเรื่องไปห้องน้ำ ไปข้างนอก หรือเดินไปคุยเล่นกับเพื่อนซักห้านาทีถ้าเจ้านายของคุณใจดี แต่ถ้าเจ้านายคุณโหดเอาโล่ อาจจะเนียนทำเป็นเดินไปปรึกษาหารือเรื่องงาน ความคิดสร้างสรรค์ใหม่หรือหาวิธีทำกำไรให้บริษัทก็ได้ แต่ถ้าหากว่าอาการปวดหัวไม่ได้เกิดจากงาน เช่น เกิดจากการรับข่าวสาร การดูโทรทัศน์ มากเกินไป แนะนำให้ฟังเพลง ออกไปเดินเล่นข้างนอก หรือทำอาหาร ทำความสะอาดบ้าน ก็จะทำให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกันค่ะ

การรับประทานยา
ยาแก้ปวดหัวเช่น ibuprofen ซึ่งเป็นยาแก้ปวดหัวที่ใช้กับผู้ที่มีอาการเครียดและมีประสิทธิภาพเหนือกว่าพาราเซตามอล มีผลระงับอาการปวดหัวได้เป็นอย่างดี แต่อย่าลืมตระหนักถึงผลข้างเคียงเช่น การติดยา การดื้อยา และผลต่ออวัยวะส่วนอื่นๆเมื่อใช้เป็นเวลานานๆด้วย ฉะนั้นหากปวดหัวเป็นเวลานานๆควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานจะดีที่สุดค่ะ

การนวดบำบัด
การนวดเพื่อบำบัดอาการปวดหัวไม่ว่าจะแผนไทยหรือนวดสปาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้อาการปวดหัวบรรเทาลงได้ วิธีง่ายๆอีกอย่างก็คือ การนำน้ำแข็งหรือน้ำอุ่นมาประคบบริเวณคอและไหล่ประมาณ 20 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวและเพิ่มการสูบฉีดไหลเวียนของเลือดบริเวณนั้น ทำทุกวันก่อนนอนคุณก็จะลดอาการปวดหัวไปได้แน่ๆค่ะ

การรับประทานอาหาร
หากคุณรู้สึกปวดหัวแต่ไม่อยากทานยา เรามีการบำบัดอาการปวดหัวแบบง่ายๆโดยอาศัยอาหารที่หาได้ทั่วไป เช่น ในสภาพอากาศร้อนแนะนำให้รับประทานผลไม้แช่เย็น เช่น แอปเปิ้ล สัปปะรด แตงโม น้ำผลไม้ปั่น น้ำอัดลมหวานซ่า น้ำมะพร้าวหอมเย็นฉ่ำ สมูทตี้ ไอศครีม หรือขนมหวาน ในสภาพอากาศเย็นแนะนำให้ ทานช็อกโกแลตอุ่นๆ น้ำขิง หรือซุปสักถ้วย เท่านี้อาการปวดหัวก็จะบรรเทาลงได้ค่ะ

……………………………………………………………………..