ง่วง ง่วง ง่วง จะเช้า กลางวัน หรือเย็นก็ง่วงได้ตลอด เป็นสิ่งที่ไม่ดีแน่ๆค่ะ นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณพักผ่อนไม่พอหรือนอนหลับอย่างไม่ถูกสุขลักษณะแน่ๆ เคที่ขอนำเคล็ดลับการดูแลความง่วงของคุณมาแนะนำกัน เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนและตื่นมาสดชื่นแจ่มใสไม่ง่วงอีกต่อไปค่ะ

แต่ละวันให้แบ่งเวลาในการออกกำลังกายทุกวันประมาณ 30 นาที หรืออย่างน้อยเดินวันละ 15-20 นาที จะช่วยให้ร่างกายลดการขับฮอร์โมนในเวลากลางคืนที่รบกวนการนอนหลับของคุณ และเวลาในการออกกำลังกายที่ดีก็คือตอนเช้าหรือตอนเย็นนะคะ เมื่อออกกำลังกายตื่นตอนเช้าร่างกายก็จะสดชื่นไม่ง่วงซึม

อย่าคิดว่าทานอะไรแก้ง่วงจะดีเสมอไป เพราะยามที่คุณต้องนอนหลับพักผ่อนความง่วงก็จำเป็น ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน หรืออาหารเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นต่างๆก่อนเข้านอน  4 ชั่วโมง ที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงกำจัดความเครียดหรือสิ่งรบกวนจิตใจทั้งหลายออกไปออกไปด้วย อย่าเก็บเอาไปคิดก่อนนอนเด็ดขาด ไม่เช่นนั้นจะนอนไม่หลับตื่นมาก็จะง่วงเหมือนเดิม

กำจัดสิ่งรบกวนทางเสียงต่างๆให้ได้มากที่สุด คุณควรจะนอนหลับในห้องที่เงียบๆ แม้แต่นาฬิกาที่เดินเสียงดังก็มีผลต่อการทำงานของหัวใจยามที่คุณนอนหลับ ฉะนั้นอย่าฟังเพลง อย่าเปิดโทรทัศน์เป็นเพื่อนจนหลับคารีโมท เพราะมันจะรบกวนโสตประสาทของคุณต่อให้ง่วงแค่ไหนก็จะหลับๆตื่นๆอยู่ดี

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึกหรือมื้อก่อนนอน เพราะร่างกายของคุณต้องการช่วงเวลาย่อยอาหาร ที่สำคัญไม่ควรจะทานแล้วนอนเลยทันที

เครื่องนอนบนเตียงสำคัญไม่น้อยเลยค่ะ ที่นอน หมอน ผ้าห่ม ควรซักทุกสัปดาห์ หรือเดือนละ 2 - 3 ครั้ง ดูแลสภาพฟูกที่นอนให้อยู่ในสภาพที่ยังปกติ เพราะที่นอน หมอน และผ้าห่มจะมีผลต่อร่างกายของคุณเวลาที่อยู่ในท่านอนเป็นเวลานานๆ ซึ่งหากการรองรับท่านอนของคุณไม่ถูกต้องแล้วก็จะทำให้คุณรู้สึกนอนไม่หลับ อ่อนเพลียเมื่อตื่นนอน หรือเมื่อยล้าได้ เครื่องนอนที่ดีควรผลิตจากผ้าฝ้ายหรือค็อตตอน 100% นะคะ

ห้องนอนที่ดีควรจะมืดสนิทและเงียบสนิท แนะนำว่าให้ใช้ไฟสว่างที่น้อยในห้องนอน เพราะเวลาที่คุณเตรียมเข้านอนหรือตื่นนอนกลางดึกตาของคุณจะสามารถปรับสภาพได้ และอาจใช้ผ้าม่านสีเข้มๆเพื่อกั้นแสงแดดในยามเช้าที่ช่วยไม่ให้แยงตาคุณเกินไปนัก

เข้านอนช่วงสามถึงสี่ทุ่ม ถ้าหากไม่เคยทำมาก่อนแนะนำให้ทำกิจกรรมบนเตียงที่ช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น เช่น การอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์ เพราะสายตาคุณจะได้ใช้งานและอ่อนล้าทำให้คุณรู้สึกง่วงเร็วขึ้น

ตัวช่วยในการนอนหลับที่ดี ได้แก่การอาบน้ำอุ่นๆ ดื่มนมอุ่นๆ การทาครีมบำรุงผิว แปรงผมเบาๆ ฟังเพลงช้าๆเพราะๆ หรือแม้แต่โยคะที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ควบคุมลมหายใจ ยืดกล้ามเนื้อสัก 15 นาที เป็นประจำก็จะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงได้และพร้อมในการเข้านอนอย่างเป็นสุขค่ะ